几乎没有人事事拖延，也鲜有人从不拖延 
除了内部的动机，外部的因素也会影响我们的工作进度。具体来说，任务本身是否有趣，是否符合自己的兴趣范围，也会对拖延症产生影响:当一个人在做一项自己感兴趣和感兴趣的任务时，他不太可能拖延。另一方面，与任务无关的诱惑越多，就越容易拖延。我们都有这样的经历:完成了一个项目，却被旁边的手机吸引住了。我们只是想滚动一会儿，但我们不断被新的内容诱惑，时间就这么溜走了。

拖延的好处拖延就没有什么好处吗?有一种人，在紧迫的时间里却能激发他们内心的宇宙”，在压力下不断灵感。这些人似乎更喜欢在压力下工作。时间压力会带来意想不到的效率和创造力，所以他们积极地选择拖延。这就是所谓的主动拖延症”。拖延并不都是坏事，但不要因为拖延太久而耽误你的工作。
理解马对舒适的追求。对于未完成的任务感到紧张和焦虑是很正常的。我们应该接受这种情绪，允许自己带着焦虑采取行动。适度的压力也能促进任务的完成。不要试图通过做其他事情来分散自己的注意力来缓解焦虑。这种对任务的回避会加剧拖延，导致更多的焦虑，从而形成拖延减轻焦虑，焦虑加剧拖延”的恶性循环。站在骑手的角度，要树立正确的理性认识。确定你的目标，先做重要和紧急的事情。不要害怕失败，但要认清自己，避免死板的完美主义。有了好的碎片化时间，从一点一滴做起，才有可能积少成多”。毕竟，完成比完美更重要。

当你准备开始的时候，倒数到三个数字:3-2-1。你可以尝试这种方法处理大到工作的任务，小到拖延和不睡觉的任务。我们常说理性和感性之间有一种关系一场战争，最终的目的是打败自己”，但打败自己并不容易。一个好的骑手必须认识他的马，用他的智慧和理智引导它。学会在适合自己的时候向自己妥协，顺其自然。五分钟内开始”:对自己说:就做五分钟。”这减少了预期的压力，但有助于你实现目标。一旦你真正开始做，你会发现它并没有你想象的那么糟糕，这让你更容易坚持下去。你也可以为自己建立一个奖励机制，把任务分解成阶段性的目标，实现小目标时给自己一点鼓励，完成大任务时给自己期待已久的奖励。